通常、ジムでのトレーニングには、ストレッチ、有酸素運動、ウェイトが含まれます。このレジメンは完全に見えますが、重要な可能性のある何か、つまりサウナへの訪問が欠けています。ほとんどのジムには1つありますが、全体的な健康に役立つものではなく、おやつと見なされているため、見過ごされがちです。多くの文化では、サウナの癒しと浄化の特性のおかげで、健康を維持するためのルーチンの一部としてサウナへの訪問が含まれています。これらの部屋は、湿度が低く、華氏160度から200度の温度に達します。

使い方

エクササイズをすると人は汗をかきますが、サウナはエクササイズをしなくても同じ身体的反応を引き起こします。サウナでの発汗に参加する場合、血流が皮膚を冷やす働きをするため、平均的な人の脈拍は30％上昇します。循環器系がこれに取り組んでいる間、人はわずか20分で約1パイントの水分を発汗させることが可能です。広告

解毒

サウナの健康上の利点について多くの一般的な主張がなされていますが、それらをサポートするために利用できる科学的研究は多くありません。一般的に、発汗は クレンジングの練習 それは多くの健康上の利点を持っており、練習の多くの支持者は発汗が体を解毒すると言います。真実は、特定の環境汚染物質が体の組織に侵入し、発汗が解毒作用に小さな役割を果たしているということです。体の本当の解毒は肝臓、肺、腎臓で起こります。広告

アスリートパフォーマンス

研究によると、運動後3週間のサウナの使用は、おそらく血液量が増加するため、アスリートの持久力を向上させることが示されています。より多くの研究は、サウナでの30分が健康な若い男性の力と強さを高めることを証明しました。トレーニング後にサウナを打つと、筋肉の回復も加速します。広告

減量

他に加えて サウナの健康上の利点、 全体的な減量の利点は何度も誇張されていますが、サウナで時間を過ごすことは、減量に積極的に取り組んでいる人々を助けるでしょう。暑さの中で運動すると、代謝を少しだけ高めることができますが、カロリー燃焼を大幅に高めることはないでしょう。じっと座って発汗すると、燃焼したカロリーに加えて、ほんの数カロリー余分に燃焼するのに役立ちます。いい結果。広告

心臓の健康

ほとんどの場合、心拍数は1分あたり100〜160ビートに跳ね上がるため、心臓病患者がサウナで発汗することはお勧めできません。これを念頭に置いて、いくつかの研究は、週に2回サウナを訪れる高血圧に苦しむ男性が血圧の低下を経験する可能性があることを示しています。 20分はサウナで過ごすのにかなりの時間であり、水分補給は常に重要です。高血圧のリスクがある場合は、サウナに行く前に医師に相談してください。

他の利点

激しいトレーニングの後、サウナに足を踏み入れると、筋肉痛を和らげることができます。多くの場合、関節炎に苦しんでいる人には、しばらく汗をかくようにアドバイスが与えられます。慢性疲労と喘息は、サウナへの訪問から恩恵を受ける他の診断です。 研究 サウナを使用すると、血圧が下がり、インスリン感受性が改善され、血管機能が強化されることが示されています。慢性疾患のない人は、LDL（悪玉）コレステロールの減少や、数週間の定期的なサウナ使用後の総コレステロールの減少などの利点も見られます。