体重を減らすことは、世界中の何十億とは言わないまでも何百万もの人々によってなされた多くの願いと毎年の決議でおそらくすぐそこにあります。それは誇張のように聞こえるかもしれませんが、おそらく本当です。つまり、人々は食べることから生きることへ、生きることから食べることへと移行しました。食欲をコントロールできる人もいます。他の人のために—それほど多くはありません。

フレットしないでください：あなたの食欲を抑える方法はまだたくさんあります、そしていいえ、あなたは飢えません、そしてそれは約束です。あなたがしなければならないのはあなたの体をだまして食べる量を減らすことです。空腹ホルモンをハックするためにできる最高の10のことを集めました。

1.より多くの水を飲みます。

これはおそらく最も簡単なハックです。水にはたくさんの健康上の利点があり、そのうちの1つは私たちを満腹にさせる能力です。それを実行するための最良の方法は、メインディッシュ（朝食、昼食、または夕食）の15〜30分前に4〜6杯の水を飲むことです。一番良いところ？水にはカロリーが含まれていません。すごいですよね？広告

2.小​​さいプレートを使用します。

多くの人がこのトリックはうまくいかないと思いますが、私たちは彼らが試みていないだけだと言います。これのハックは、あなたの体をコンディショニングして、一皿の食べ物を丸ごと食べていると思い込ませます。人々は食料源を見た瞬間に皿をいっぱいにする傾向があるので、皿を小さくして、それでもいっぱいになるのはなぜですか？

3.ソースから遠ざけます。

お腹が減っていなくても、食べ物を見るだけで食べたくなります。これは、食べ物が文字通りテーブルからこぼれそうなパーティーやビュッフェに関しては非常に厄介です。あなたができることは、あなたが食べたい食べ物を選び、一歩下がって立ち去ることです。それはマントラのようなものです。食べ物を見ないでください。食べ物を食べない。

4.食べ物をもっと噛みます。

私たちの胃は食欲センサーとしては良くなく、食べるのをやめるように合図するまでにしばらく時間がかかります。その時までに、私たちはすでにピザの半分を消費しています。食べ物をもっと噛むと、次の食事に行く前に一口食べるのにより多くの時間を費やすことができます。これにより、食べ過ぎずに胃がいっぱいになった場合に、胃が適切に体に通知することができます。だから私たちは食べる量が減るだけでなく、みんなのためのピザが増えます！広告

5.最初に野菜を食べる。

野菜は、世界で健康で良いものすべての良い源です。それらの健康的で良いものの1つは繊維です、そして繊維はたまたま素晴らしい食欲抑制剤です。食物繊維はほんの少し食べても満腹感を与えるので、水のように機能します。私の言いたいことを知っていれば、消化にも良いです。

6.おやつやお菓子は買わないでください。

おやつやお菓子を見るだけで、食べ物が欲しくなり、仕方がありません。スナックやスイーツは視覚的に魅力的で魅力的で、見れば見るほど食べますが、エンプティカロリーはかなり高いです。冷蔵庫やフードキャビネットからそれらを取り除くと、食欲をよりコントロールできるようになります。

7.人と話します。

食事をしながら人と話すことは食欲を抑えるのに役立ちます。噛むハックと同じように、話すことで時間の経過が可能になり、まだお腹が空いているのか、すでに満腹であるのかを胃が適切に検出できます。ゲーム・オブ・スローンズの最新エピソードについて話し合うまでに、残り物を取り出して冷蔵庫にもう1日保管するのに十分な量になります。広告

8.果物を積み上げます。

これは、おやつやお菓子を買うのとは正反対です。あなたが何かを食べなければならないなら、少なくとも果物を選んでください。彼らはあなたにとってより健康的であるだけでなく、あなたがより速く満腹感を感じるようにします。

9.部分、部分、部分。

可能であれば、1週間先まで食事を計画してください。毎日食べる必要のある食べ物を小さな容器に詰め、毎日1つずつ取り出します。このように、あなたはあなたが食べる食物の量を制御することができるだけでなく、あなたはあなたの予算に固執することによってお金を節約することもできます。一石二鳥！

10.食べる必要があるときに食べる。

最後のハックはすべて精神的な規律に関するものです。ポテトチップスの袋を開けたり、炭酸飲料の缶を開けたりする前に、自分に問いかけてください。私は本当にお腹が空いていますか？このおやつを最大限に活用させますか？自分と戦わなければならないこともありますが、フィニッシュラインを監視している限り、常に正しい決断を下すことができます。広告

食べ物を締め出すためのちょっとしたハックはもうありませんか？コメントセクションで詳しく教えてください。

注目の写真クレジット： weheartit.com経由のweheartit