世界保健機関は、ストレスを「世界的な疫病」と呼んでいます。ストレスや不安に苦しむ人々の割合は、世界中で年々増加し続けています。ここまでで、マインドフルネスを実践してストレスを軽減するメリットについて聞いたことがあるでしょう。しかし、マインドフルネスを実践するという考えそのものが、私たちの多くにとって気が遠くなるかもしれません.

そこで、2018年があなたにとってストレスの少ない年になることを願って、不安を軽減するためのシンプルで迅速かつ確実な方法を1つ紹介します。 4-7-8 呼吸 .

仕組みは次のとおりです。

鼻から息を吸う 四 秒。

息を止める セブン 秒。

口から息を吐く 8 秒。

この呼吸パターンを 3 ～ 5 回繰り返します。

今試してみて。

気分はどうですか？

マインドフルネスに懐疑的な人でさえ、このエクササイズを行った後は落ち着きと安堵感を感じることがわかりました.

このシンプルな呼吸法が、なぜこれほどまでに変革的な効果をもたらすのでしょうか? 4-7-8 呼吸パターンは、脳に信号を送り、リラックスできる化学物質を放出することで、実際に中枢神経系を落ち着かせます。 4 秒間息を吸うには、ゆっくりと意図的に酸素を取り込む必要があります。 7 秒間息を止めると、その酸素ができるだけ多く血流に入ることができます。次に、8 秒間息を吐き出すことで、肺からできるだけ多くの二酸化炭素を排出させます。この呼吸パターンは、ストレスを感じたときに自然に行う短く浅い呼吸とは逆であり、体と心に非常に良い影響を与えます。

博士アンドリュー・ワイル 4-7-8 呼吸を 1 日 2 回練習することをお勧めします。これにより、時間の経過とともに自然な呼吸法が再訓練されます。 Dr. Weil は、この呼吸法を常に持ち歩ける素晴らしいツールだと説明しています。 「動揺することが起こったときはいつでも、反応する前に使用してください」とワイル博士は提案します。内部の緊張に気づいたときはいつでも使用してください。あなたが眠りにつくのを助けるためにそれを使用してください。食べ物への渇望に対処するためにそれを使用してください。軽度から中程度の不安に最適なこのエクササイズは、あまりお勧めできません。誰もが恩恵を受けることができます。

個人的には、流産の可能性が高く、不安が突然屋根を通り抜けた妊娠の最初の数ヶ月間、この運動は私にとって命の恩人でした.姉は私に 4-7-8 呼吸法を教えてくれ、私が不安になり始めたときはいつでもそれを練習するように勧めてくれました。初日は呼吸法を十数回行ったに違いなく、そのたびに少し落ち着いてきました。翌日、4、5回やりました。 3日目までに、私はとても気分が良くなり、エクササイズを1回行うだけで済みました.不安になったり、夜中に目が覚めて眠れなくなったりしたときはいつでも、4-7-8 の呼吸を練習すると、ストレスが和らぎ、身体に安らぎが戻るのを感じます。

このエクササイズがあなたに役立つことを願っています！

4-7-8 呼吸の説明をご覧ください。