何百万人ものアメリカ人が不健康なレベルのストレス.ストレスは、私たちの精神的健康だけでなく、身体的健康にも悪影響を及ぼします。免疫系を弱め、心臓病、高血圧、脳卒中、その他の病気の原因となります。これらの事実は重要ですが、それらについて読んだり、伝えたりすることで、確かに少し、まあ… ストレスを感じます。ストレスについて考えすぎると、気分が悪くなります。ですから、ストレスに関して直接怖がらせるのではなく、ストレスにつながるしつこい (時には恐ろしい) 思考に対する本当の解決策を提供したいと思いました.

ストレスという言葉に言及するだけで、やることリスト、会議、スケジュール、社交カレンダー、子供、仕事、お金などの考えで頭がぐるぐる回ります。引き金のメカニズムが何であれ、潜在的な落ち着きの感覚から私たちをそらすために常にそこにあります.ネガティブな考えに支配されると、問題を解決したり、プレッシャーや心配を本当に感じさせているものに対処したりする代わりに、ストレスの症状に対処する貴重なエネルギーを費やしてしまいます。

これらの否定的な考えは、いつ心配すべきか、何を心配すべきかを教えてくれますが、問題の真の解決策を提供してくれることは決してありません。これらの否定的な考えに挑戦すると、この破壊的な思考プロセスがストレスレベルを増幅するだけでなく、そもそもそれが実際に私たちの不安の多くを引き起こしていることにすぐに気付くでしょう.

たとえば、私たちの多くは、やらなければならないことややりたいことが、自分がやり遂げられると信じているよりも多くあると、不安を感じます。しかし、多くの場合、私たちは自分自身に過度のプレッシャーをかけ、期待を高く設定しすぎています。事実上、私たちは自分自身を設定し、文字通り自分自身をスケジュールして、ストレスを感じています.自分の基準を高く設定しすぎると、自分が後で自分の目標になるように設定することがよくあります。批判的な内なる声.私たちは、次のような自己批判的な考えを持ち始めます。 どうしたの？何かに100パーセントを与えることは決してありません。 1つだけ正しく理解できませんか？あなたはそのような失敗です！

困難な状況や外部からの圧力がかかっている場合でも、問題を悪化させる内なる声を静めることで、内面の落ち着きを求めることができます。これは、私たち全員が自分の生活について真の懸念を抱いているという事実を弱体化させることを意図したものではありません.私たちは皆、ある時点でキャリア、家族、将来と格闘します。私たちは皆、仕事を続けること、恋に落ちること、または子供を育てることについて、一度や二度は懸念を抱いています。しかし、これらのことについて私たちが実際に感じていることは、通常、私たちの批判的な内なる声がこれらのことについて私たちに感じさせていることほど悪くはありません.

たとえば、仕事を失ったとき、私たちは次のような考えを持つかもしれません。 今からどうするの？何もできません。なんと屈辱的なことでしょう。

パートナーとの別れを経験するとき、次のような声を聞くことがあります。 見る？誰もあなたを愛することができませんでした。あなたは一人で終わります。

手紙を送るのを忘れるという単純な出来事でさえ、私たちの自己攻撃を引き起こす可能性があります。 あなたはとても無責任です。どうやって何かを成し遂げるつもりですか？

これらの考えは、私たちの行動を妨げ、意気消沈し、さらにストレスを感じさせます.心配の感情を駆り立てている考えにもっと気づくようになることで、このサイクルを断ち切ることができます。たとえば、私の友人は、彼女が目覚めていることに気づきました。 不機嫌 毎朝。圧倒され、慌ただしく感じていた彼女の朝の気分は、一日中ゆっくりと浸透していった.人々にスナップしたり、カフェインを過剰摂取したり、文字通り髪の毛が引き裂かれるほど頭をこすったりした彼女は、何かを変えなければならないことを知っていました.

彼女の午前 7 時のストレスを理解するために、就寝前に彼女が考えていたことをすべて書き留めることを友人に勧めました。私の友人がこれをしたとき、彼女は自分の頭が悪質な自己攻撃でいっぱいであることに気付きました.彼女の否定的な考えは毎晩、彼女が一日を頑張って休んだときに表面化しました。友人は自分の考えを次のように話してくれました。 今日、あなたは実際に何を達成しましたか？昨日ほど目標に近づいていません。誰もがあなたを嫌っています。あなたはみんなにスナップします。あなたも良い仕事をしていますか？とにかくあなたが何をするかについてとても重要なこと。あなたは誰かのために時間を作ることは決してありません。あなたはとても利己的です。明日はもっと頑張ったほうがいい。

友人が彼女の攻撃について私に話したとき、私は愕然としました。 「朝からプレッシャーを感じていたのも不思議ではありません。あなたは寝る直前に自分をバラバラにしています。私の友人はこのパターンに気付くとすぐに、自分自身に思いやりを持ち始め、朝の不安から解放されていることに気づきました.

批判的な内なる声を完全に取り除くには、否定的な考えを特定するだけでなく、それに立ち向かわなければなりません。声を二人称にすることで、この最初の分離を行うことができます。批判的な考えを書き出すようにしてください。最初は「私」のステートメントとして、次に「あなた」のステートメントとして書き留めます。愚かだと感じたら、「あなたはとても愚かだ」と書き留めてください。次に、思いやりのある友人のより現実的な視点で、あなたの批判的思考への対応を書き留めて、この内なる敵に立ち向かいましょう。たとえば、「私は愚かではありません。誰でも間違いを犯す可能性があります。私には知的で自信のある分野がたくさんあります。ここでの意図は、自分自身を構築することではなく、より現実的な自分自身の見方を得ることです.

最後に、自分の内なる批判的な声に対抗できる行動について考えてみましょう。私の友人が人をパチンと攻撃しているという攻撃を受けたとき、彼女が不機嫌になり、同僚を激しく非難することで自己批判的な考えに基づいて行動していたのは助けにはなりませんでした。気分を悪くするような行動は避けてください。ピザを 3 切れ食べると、ストレスの多い 1 日を過ごした後で気分が楽になり、後で体重のストレスが残る場合は、その行動を対処メカニズムとして使用しないことをお勧めします。批判的な内なる声はトリッキーで、あなたを自己破壊的な行動に誘い込むので、なだめるような、または友好的に聞こえる可能性があることを忘れないでください. 2杯目のワインをどうぞ . ただ家にいて、自分でリラックスしてください .後で、その声は次のような考えであなたを罰します: ほら、もう一杯飲んで . あなたは何にも固執することはできません。なんて孤独だ。誰とも会わない .

その声は、私たちが犠牲にされていることも教えてくれます。みたいな思いを抱いたとき、 なぜ誰もがあなたの周りを歩いているのですか？周りには誰も何もしない ここでは、私たちは自分自身を無力な立場に置き、自分が受けたプレッシャーを他人のせいにします。

ストレスに対処するということは、犠牲者のように感じることなく、自分の側に立つことを意味します。それは、私たちの内なる批評家に対して自分自身に力を与え、その批評家が私たちのライフスタイルを指示することを許可しないことを意味します.その批評家は、私たちがそれに反対して行動すると大騒ぎし、私たちが人生で行う変化について不安を引き起こします.しかし、辛抱すればするほど、頭の中のこれらの否定的な声が静かになればなるほど、過去や未来を心配することなく、今この瞬間を生きることができるようになります。そうすれば、私たちは人生のすべてを、一瞬、一歩、深呼吸、考えごとに対処することができます。