毎日どれくらいの時間を働かなければならないか誰も教えてくれないので、私は

これはよく研究された人生の事実です。仕事をすればするほど、生産性が低下します。秘訣はよりスマートに働くことですたくさん休憩します。

これが本当に本当かどうかを確認するために研究を見てみましょう。ソーシャルネットワーキング会社は、DeskTimeと呼ばれる新しいアプリをテストしました。何だと思う？生産性の高い上位10％の人々は、8時間労働すらしていませんでした。彼らの成功の秘訣は？彼らは52分の仕事ごとに17分の定期的な休憩を取りました。

にトロント大学の研究非常に類似した結果を示しました。研究のリーダーであるジョン・トルーガコスは次のように述べています。広告

行動を制御し、実行し、集中するためのすべての努力は、心理的エネルギーのそのプールを利用します。そのエネルギー源が使い果たされると、私たちは私たちが行うすべてのことで効果が低下します。

私たちの脳は、長時間の集中的な集中のために設計されていません。短いバーストのために集中的に働き、それから休む。

しかし、52分の仕事と17分の休憩はあなたのために働かないかもしれません。秘訣はもちろん、必要だと感じたときに休憩を取ることです。時計を追って集中力を中断すると、思考の流れが台無しになる可能性があります。もし私が順調に進んでいて本当に良い仕事をしているのなら、休憩が逆効果になるように続けたいと思います。広告

あなたがサービスを受けるのを待っている落ち着きのない顧客を扱っているなら、それはうまくいかないかもしれません。この原則は、高レベルの焦点を必要としない、無意識で反復的なタスクに適しています。しかし確かに、これを試して、実際に労働時間数を減らす方法を確認する価値があります。よりスマートに作業。あなたがまさにそれをすることができるように、ここに7つの実用的な提案があります。

1.プレゼンティズムにあなたの人生を引き継がせないでください。

私たちは皆欠席主義について聞いたことがありますが、プレゼンティズムはどうですか？あなたは一日中の仕事を終えましたが、それでもあなたは自分の机にとどまることを余儀なくされていると感じています。本当に必要以上に長時間働くことになります。選択の自由がある場合は、家に帰ってください。そこにはたくさんのことがあなたを待っています。家族や大切な人とリラックスして過ごすことができます。翌日仕事に戻ると、より創造的でより迅速な仕事ができる可能性がはるかに高くなります。あなたの体と脳は再充電する必要があります。

2.休憩をたくさん入れて、より短い時間で作業してみてください。

実験する時かもしれません。グーグルのラリーペイジは週40時間の労働を廃止したいと考えています。 NS スウェーデン政府昨年4月にゴーセンバーグ市で実験として6時間の労働日を導入しました。テストグループは6時間働き、コントロールグループは標準の8時間働きます。両方のグループに同じ金額が支払われます。欠席を減らし、生産性を向上させますか？彼らはそれを1年間実行したままにしているので、私たちはまだ結果を待っています。広告

3.ノーと言う方法を学びます。

あなたが圧倒されていることに気づいたら、あなたの時間を与えるのをやめなさい。ヘルプ、コラボレーション、招待状、会議のさまざまなリクエストが終わることはないようです。実際の作業が遅れていることに気付いた場合は、停止を呼びかける時期です。これについて私が見つけた最善のアドバイスは、答える前に時間をかけることです。「いいえ」と言う可能性が高く、「はい」と言って後で後戻りする必要がある場合は、時間とエネルギーを大幅に節約できます。「いいえ」は完全な文であることを忘れないでください。

4.休憩はあなたが思っているよりも生産的です。

あなたがブロックを歩き回ったり、コーヒーを飲んだりするときにあなたの心が完全にオフになると思うなら、あなたは間違っています。心がいくつかの非常に創造的なアイデアを生み出すことができるのは、これらのリラックスした瞬間です。時間の無駄ではありません。アルバート・アインシュタインは、相対性理論のアイデアをどのように思いついたのかと尋ねられたとき、次のように述べました。

自転車に乗っているときに思いついた。 - アルバート・アインシュタイン

5.現実的な期限を設定します。

があるたくさんの研究これは、時間制限がある場合、人々は一般的によく働くことを示しています。実際、期限内にタスクを完了するようにプレッシャーをかけると、その人がそれを課題と見なした場合、実りある結果が得られる可能性があります。一方、彼らがそれを脅威と見なす場合、それは逆効果になる可能性があります厳しい締め切り会うために。期限にどのように対応するかを決定し、それに応じて設定する必要があります。

6.休憩をやりすぎないでください。

休憩が多すぎると先延ばしの味方になる可能性があるため、適切なバランスを見つける必要があります。休憩しなきゃいけないので今はできません！これが論理的な結論に達すると、ほとんど作業が行われません。

7.あなたの体を忘れないでください。

休憩のためにスイッチを切るには、昼寝、散歩、またはFacebookのステータスの確認が必要になる場合があります。グーグルは最初の大手企業従業員が心と体を充電するのに役立つ仮眠室を導入する。これらの会社のいずれかで働くのに十分な運がない場合は、手首、腕、指を休ませるために、散歩したり、ストレッチしたり、何か他のことをしたりすることに満足しなければならない場合があります。次のようなソフトウェアを使用することで、かなり痛みを伴うRSI（反復運動過多損傷）を回避できます。 Workrave いつ起きて動き回るかを知らせるアラームで警告します。広告

あなたがより短い週をうまく働かせたかどうか、そしてあなたがそれをどのように達成したかをコメントで知らせてください。

注目の写真クレジット： flickr.com経由のAdLibris / PeterHellbergからの新しい本