Adho Mukha Svanasana、より一般的には 下向きの犬 は、地球上で最も広く実践されているヨガのポーズの1つです。あなたはおそらくそれをヨガのポーズのポスターチャイルドと呼ぶことさえできます。

ほぼすべてのスタイルのヨガで、古い下向きの犬をしているヨギを見つけることができます。アイアンガー、ビクラム、ヴィンヤサ、アシュタンガのヨガスタイルで日常的に実践されています。

一見、下向きの犬はそれほど難しいポーズのようには見えません。ただし、しばらく練習している場合は、正しく機能するために強度、柔軟性、スタミナが必要であることをご存知でしょう。

下向きの犬は、体のほぼすべての筋肉を強化およびストレッチする数少ないヨガのポーズの1つです。同時に、反転や後屈など、他のポーズの利点も提供します。

では、毎日下向きの犬を練習するとどうなるでしょうか。広告

上半身のすべての筋肉を鍛えます

私たちは一日中机、コンピューター、携帯電話に腰を下ろす傾向があり、それが胸や背中の上部に緊張と緊張を引き起こします。今は一言もあります– コンピューターの予感 。

下向きの犬は、それらの筋肉を伸ばし、その緊張を和らげるのに最適なポーズです。下半身を下向きの犬で安定させることにより、腕、胸、背中、肩の筋肉に働きかけ、強化します。

足を伸ばして強化します

一日中歩いたり、立ったり、座ったりすると、臀筋、腰、膝腱、ふくらはぎがきつくなります。

下向きの犬は、こ​​れらの大きな筋肉群を伸ばして解放するのに役立ちます。それは伸びて、臀筋からハムストリングスに沿って、そして子牛まであなたの足の後ろを開きます。

同時に、腰、大腿四頭筋、足首など、脚の前部を曲げて強化します。広告

コアを強化します

下向きの犬は本質的に逆さです ボートポーズ 。ボートポーズに精通している場合は、腹部全体を強化して調子を整えるのに最適なポーズの1つであることをご存知でしょう。

腹部の筋肉を動かし、へそを脊椎に引き込むという行為は、消化器官にも働き、食物を適切に消化する体の能力を向上させるのに役立ちます。

手と足の調子を整えます

下向きの犬は体重を支えるポーズなので、手足を動かし、立ちポーズや腕のバランスを整えます。

手で接地し、指を大きく広げて、指、手、手首を動かします。かかとを下に押すと、ポーズによってアキレス腱、土踏まず、足、つま先も強化され、伸びます。

骨と関節を強化します

下向きの犬はあなたの骨を強化し、あなたの骨密度を改善するのを助けます、そしてそれは予防するための鍵です 骨粗鬆症 。広告

手首と足首の関節を強化するのに特に最適です。あなたが一日中コンピュータで働いているなら、あなたはあなたの手首がどれほどきつくて過労になることができるか知っています。

ポーズをとっている間、手首と足首の角度はわずか約45度であり、過度のストレッチから保護するのに役立ちます。

あなたは循環を後押しします

下向きの犬は実際には 投資 、あなたの頭はあなたの心よりも低いので。倒立と同じように、体全体の血流を改善し、脳に血液を流します。

改善された血液循環は、毒素を洗い流し、免疫力を高め、血圧を調節するのに役立ちます。

緊張を解き、ストレスを解消します

頸椎と首を伸ばして伸ばすという行為は、脊椎に沿った緊張を和らげるのに役立ちます。頭をリラックスさせると、緊張やストレスを和らげることができます。広告

脳への血流は神経系を落ち着かせ、記憶力と集中力を向上させ、ストレスを和らげます。また、頭痛、不眠症、倦怠感、軽度のうつ病を緩和します。

あなたはあなたの呼吸に気づきをもたらすでしょう

下向きの犬は通常、実行中の一時停止に使用されます 太陽の挨拶 またはvinyasaが流れます。一時停止中、あなたは本当にあなたの呼吸に集中することができます。

結局のところ、ヨガはあなたの呼吸がすべてです。ポーズ全体で完全に呼吸していない場合は、ヨガを練習していません。下向きの犬はあなたがあなたの息に戻るのを助けます。

最終的な考え

下向きの犬はあなたができる最も用途の広いヨガのポーズの1つです。リラックスしたポーズだけでなく、自然に元気になるポーズでもあります。伝説のヨガの第一人者によると B.K.S.アイアンガー ：

このポーズでほんの数分で、激しいレースの後にランナーのために失われたエネルギーを取り戻すでしょう。

アイアンガーは、ヨガのポーズの王様であるヘッドスタンドとも呼ばれています。しかし、ヨガのポーズを1つしかできないとしたら、それは下向きの犬になります。倒立のような反転の利点を提供すると同時に、体のほぼすべての筋肉を伸ばして強化します。

定期的に通うお気に入りのヨガクラスがある場合でも、自宅での練習を好む場合でも、毎日下向きの犬を練習することで大きなメリットが得られます。