不安神経症のための5つの呼吸法（簡単で落ち着いた不安神経症をすばやく）

何度も何度も、不安を軽減するための強力なツール呼吸法が何であるか、より具体的には、不安が私たちの体に及ぼす身体的影響について言われています。

それでも、不安に適した呼吸法を探しに行って、一連の複雑なヨガの専門用語や、習得に時間がかかりすぎて目的に合わないテクニックにぶつかったことはありますか？

結局のところ、不安を壊したり、本格的なパニック発作を起こしたりしているときは、蓮華座になってプラナヤマを心配し始める時間がありません。

必要なのは、呼吸をリラックスさせ、数秒以内に落ち着いてコントロールできる状態に戻すために、その場ですぐに適用できる迅速でシンプルなソリューションです。

今日は、不安がエスカレートする前に不安を抑えるために使用できる強力なテクニックから、パニック発作が発生したときに緊急時に使用できるクイックフィックスまで、まさにそれを行うための5つの最良の呼吸テクニックを見ていきます。

なぜ不安神経症の呼吸法が効くのですか？

あなたがしていることをやめて、深呼吸してください。それだけではありません 感じる より良い？

その瞬間、あなたはその呼吸だけに集中します。あなたの心は、この記事を読んだり、バックグラウンドノイズを聞いたり、何千もの考えに迷い込んだりすることに夢中になっているわけではありません。代わりに、ゆっくりと深く息を吸い込み、穏やかでリラックスした息を吐きながら、その呼吸だけに合わせて調整します。

もう一度深呼吸して、今度は自分の気持ちに注意してください。今回は、上記の理由で心が澄んでいるだけでなく、ほんの一瞬でも体が違うと感じていることに気付くでしょう。広告

これは、ゆっくりとした深呼吸に集中すると、落ち着く時間だというメッセージを脳に送信しているためです。次に、あなたの脳はあなたの体全体にメッセージを送り、その結果、あなたを優しく洗う穏やかな感覚をもたらします。

さて、これをあなたが不安を抱えているときに起こることと比較してください。

不安になると、胸部呼吸または胸部呼吸と呼ばれる呼吸をし、すばやく浅い呼吸をすばやく続けて行う傾向があります。

多くの場合、呼吸を遅くする代わりに、それらの急速な呼吸が、十分な酸素を摂取していないかのように感じさせ、パニックのレベルをエスカレートさせることに巻き込まれます。これはあらゆる種類の紛らわしい信号を脳に送り、それに応じてそれ自身の信号を体を通して送り返し、酸素と二酸化炭素のレベルに悪影響を及ぼします。その結果、血液が十分に酸素化されていないため、心臓の鼓動、めまい、筋肉の緊張など、不安発作やパニック発作の典型的な症状がすべて発生します。

最終的に私たちの呼吸に注意し、意識的にゆっくりとした横隔膜呼吸（横隔膜を使用した呼吸）に戻すと、酸素と二酸化炭素のレベルを修正し、これらの症状を緩和して落ち着くようになることを脳に知らせます。その過程でリラックスしました。

だから、それは邪魔にならない科学的なものですが、実際に不安神経症のために呼吸法をどのように使用しますか？

不安神経症のための迅速で効果的な呼吸法

ここでは、今すぐ、または必要なときにいつでも、平和な落ち着いた状態に戻るために使用できる5つの迅速で効果的なテクニックを紹介します。

1.簡単な腹式呼吸法

利用可能な最も単純で最も効果的な手法の1つから始めましょう。広告

あなたはこれが腹式呼吸または横隔膜呼吸法と呼ばれるのを見たことがあるかもしれません。どんな名前で見ても、テクニックは基本的に同じです。

テクニックを体験するのに役立つビデオは次のとおりです。

動作中の腹式呼吸法：

快適な姿勢で座ったり横になったりして、目を閉じ、肩をリラックスさせ、可能な限り筋肉の緊張を和らげます。
鼻から深くゆっくりと吸い込みます。胸がほとんど上がらないうちに、ベローズが拡張するはずです。それが助けになるなら、あなたはあなたの手をベローズに置き、吸い込まれた息がその手を押し上げるのを感じることができます。
口からゆっくりと息を吐きます。あごをリラックスさせたまま、息を吹きながら唇をすぼめますが、息を吐き出すのを忘れないでください。繰り返しになりますが、手を胃に当てて、息を吐きながら非常に軽く押し下げることができます。
再び落ち着くまで数分間繰り返します。

これらのほとんどのエクササイズと同様に、不安を感じているときでも、これを練習すると役立つ場合があります。そうすれば、それを使用する必要があるときが来たときに何をすべきかを知ることができます。