あなたはこれらの8つの食品が便秘を引き起こしていることを知らないかもしれません

便秘。

アメリカ人の約15％がそれを経験しているという事実にもかかわらず、多くの人が話したいトピックではありません。

便秘は、週に3回未満の排便、または痛みを伴う困難なトイレ休憩によって定義されます。食事療法は便秘に重要な役割を果たしているので、どの食品がこの問題を引き起こす可能性が高く、どの食品があなたのリスクを制限できるかを知ることはあなたにいくらかの救済を提供することができます。

1.乳製品

チーズや、卵、チーズ、肉などの他の低繊維/高脂肪食品を多く含む食事は、消化に影響を与える可能性があります。乳製品の摂取量を減らし、サラダやその他の食物繊維の多い食品に混ぜることで、便秘を和らげることができます。乳製品は、高脂肪と低繊維の含有量のために便秘につながる可能性があります。

2.チップ

ポテトチップスのようなスナックは、繊維含有量が少ないためにも便秘になっています。チップスは、乳製品のように、消化を遅らせる高脂肪食品であり、便秘を反映した満腹感をもたらします。

2.赤身の肉

赤身の肉自体は便秘の特定の原因ではありませんが、問題は、赤身の肉が定期的に摂取されると、食物繊維が豊富な選択肢の代わりになることです。週に数回の赤身の肉は、バックアップされた感覚につながる可能性がある、とスピルマン博士は言います。食事に便秘の原因となる食品を追加する代わりに、ステーキにはベイクドポテト（皮を食べる）や便秘を和らげるための大きなサラダなど、食物繊維が豊富な食品がたくさん含まれていることを確認してください。

3.バナナ

すべてのバナナが同じように作られているわけではありません。種類に応じて、バナナは栄養または便秘になる可能性があります。熟していない緑色のバナナは便秘ですが、熟したバナナは排便とクレンジングを助ける水溶性繊維が豊富です。安心のために、熟したバナナを選んでください。

4.クッキー

クッキーは、ペストリー、ケーキ、多くのクラッカーなどの精製された炭水化物として定義されています。これにより、食物繊維が少なく、脂肪が多くなります。食物繊維の多いデザートや新鮮な果物などのスナックの選択肢を優先して、精製された炭水化物の摂取量を減らすのが最善です。

5.冷凍ディナー

冷凍ディナーはとても便利です。彼らは食事を準備する時間を節約することができ、限られた料理のスキルで準備することができます。これらの夕食は、ほとんどの場合、食物繊維が少なく、脂肪が多いことがよくあります。また、食品の保存方法により、通常はナトリウムが多く含まれています。ナトリウム含有量が高いと、水分が体内に集中し、老廃物が体内に押し出されるのを防ぎます。これらの便秘食品は最小限に抑えてください。

6.チョコレート

適度なチョコレートの摂取は健康的で、抗酸化物質が豊富で、気分を高めることができます。ただし、チョコレートを大量に使用すると、消化プロセスが遅くなる可能性があります。筋肉の収縮や排便を遅らせると考えられています。

ある研究では、ドイツの研究者が便秘のある人に、便秘の原因と思われる食品の名前を尋ねました。大量のチョコレートが最も頻繁に言及されました。

7.パン

小麦やライ麦から作られたパンはフルクタンが豊富です。時々、体はフルクタンを含む食品を効果的に消化および吸収せず、その結果、結腸内のバクテリアがフルクタンを発酵させ、ガスを生成し始めます。腸内に余分な水分やガスが存在すると、腹部の不快感、痛み、けいれん、排便の規則性や一貫性の変化を引き起こす可能性があります。グルテンは、小麦粉、ライ麦粉、大麦粉を含むパンに含まれるタンパク質でもあります。メリーランド大学メディカルセンターによると、グルテンを含む穀物から作られた食品は、300万人のアメリカ人に影響を与えるセリアック病や1800万人のアメリカ人に影響を与えるグルテン不耐性の人々にとって特に問題になる可能性があります。広告